《設計幸福》感想

　　設計幸福！幸福是可以明確定義，還可以設計的，只要施以輕推之力。這話好像在《推出你的影響力》裡聽過？沒錯，《設計幸福》的作者是經濟學背景出身，現為倫敦政經學院心理與行為科學系教授，結合經濟學、心理學和行為科學，提供讀者務實的指引，擁有幸福人生一點也不難。

　　何謂幸福？作者Paul Dolan在第一章就下定義：「幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受。」（頁２５）簡單來說，就是愉悅－目標原則。只要稍微唸過經濟學，應該都聽過邊際效用遞減。吃一片披薩配一杯可樂，每多吃一片披薩額外得到的滿足感會越來越低，不能光吃披薩也不能只喝可樂，最好是披薩吃幾片，可樂也喝到一些。愉悅與目標也有這樣的關係，生活中愉悅太多就會需要一些目標，反之亦然。可以回想考上高中／大學的暑假，每天玩樂，久了會想找些有目標的事來做。

　　以下來具體說說變得幸福的幾個竅門吧！

　　一次只做一件事

　　說到經濟學，它的根本假設就是資源稀缺。同樣的，我們的注意力也很有限，注意力也是稀缺的。書中提及注意力的分配，建議一次只做一件事，多工處理沒有比較好。

　　分心會對幸福感造成損害，因為分心會導致轉換成本（switching costs）。轉換成本是指將注意力從一項任務，移到另一項任務所須的注意力能量。

頁２１９～２２０

　　然而，一心多用會使我們自以為做事有效率，反而對自身產生錯誤信念。

頁２２０

　　有研究發現，比起閱讀紙本內容，在閱讀有外部連結的網路文章時，即便沒有點開外部連結，也會導致人們對文章內容更容易感到困惑。

頁２２１

　　我認為這是對我最中肯的建議。回想去年和前年準備考試的時候，犯了一個毛病，常常某一科目唸到一半忽然想到另一科目，又把另一科目的參考書攤在桌上，桌面變得十分雜亂，混著法典、課本、筆記，最後啥都沒讀進去。自以為觸類旁通，其實只是不停地分心。以前有一名補習班的老師說，當看著一個科目的書，可以聯想到另一科目時，表示離考上不遠了。那段話真要不得，替我的分心找到好理由。如果像轉生漫畫般可以重來，這次我要好好專心在一件事上，至於是否要繼續準備考試，又是另一段故事了。

　　這陣子我漫無目的滑手機的頻率降低很多，也不太看電視，是好現象。主因是盡可能的刻意早睡，晚上十點半過後對我來說就算很晚了。少滑手機，設定勿擾時段，就可以專注在更有意義和生產力的事上（就是那個目標嘛）。同時，也減少很多看到廣告的機會，以前下班後我太常滑手機了，以為是吸收新知，其實那些網頁往往伴隨廣告，有些廣告做得像新聞，無數個外部連結像障礙物，總要避開以免一腳踏進去，就被騙到點擊次數了。

　　不要太努力

　　要記住的是，將來的幸福無法彌補今日的痛苦；失去的幸福再也無法重來。因此，你要深信不疑的是，今天犧牲的幸福，都是為了實現目標，而且這些代價在將來都是值得的。

頁１１７

　　儘管我們難以弄清什麼才是明智或不明智的期望，但至少我們可設立一個基本標準，那就是當你正努力實現自己設定的某個目標，也要同時能在其中感受到愉悅和目標感。

頁１４５

　　封底有一句話問道：「為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？」俗話說千金買房，萬金買鄰，與其糾結在房屋的坪數，不如有安靜不會擾人的左鄰右舍。我們要小心噪音的危害，因為那是持續且不可控制的；而花更多的錢換更大的房子不見得比較好，因為住進去之後，原先在乎的坪數差異會漸漸沒那麼顯著。

　　直覺以為嫁入豪門、住進豪宅就是人生勝利組。想想看，如果聽到某個親友嫁給醫師或工程師等，不用工作每個月就有五位數以上的零用錢，乍聽之下是不是很令人羨慕？可是也許有婆媳問題、傳宗接代壓力、觀念落差等等，或許也是有快樂的部分，不過，是否結婚，是否有錢，並不是衡量幸福的唯一標準。

　　不要太努力，指的即是錯誤的欲求、不切實際的目標，反而會讓我們不幸福。如果以為一定要嫁給高富帥才能過上幸福快樂的日子，到頭來，只會被這不切實際的幻想給困住。沒吸引到高富帥，難道就注定不幸？事實上，已婚女性不見得比單身女性快樂。有時我們很難確定自己真正想要的究竟是什麼，這時就回到愉悅－目標原則，重新問自己，設定的這個目標，實踐之路上，有帶來目標感和愉悅感嗎？

　　大腦的思考模式可區分成系統一和系統二，前者運用的是潛意識（即快思），後者則是有意識地思考（即慢想）。書中建議，做複雜的決定時，甚至攸關人生大事時，如果想破頭也想不出正確的選擇，此時不妨暫時把它放一邊，去做些別的事情，讓系統一去運作，問題便會迎刃而解。

　　無論如何，當你在抉擇工作、房子或車子時，如果願意花點時間讓潛意識去思考，而不只是全程關注這件事，說不定你會做出更令自己幸福的決定。

頁１７５

　　誠實面對自己的感受

　　直接面對才能解決不確定性所帶來的痛苦，並盡快進入適應階段。

頁１５３

　　我們要信任自己的感受，超過信任自己的欲望。

頁１５３

　　有一種方法，肯定能令我們更快樂：多與自己喜歡的人相處。

頁２１６

　　書中提到，有一種適應模式叫做「Ａ-Ｒ-Ｅ-Ａ模式」，第一個Ａ是Attention，生活中吸引「注意力」的事件，Ｒ是React，使人做出「反應」，Ｅ代表Explain，端看能否「解釋」它，如果可以解釋，就會來到最後一個Ａ，Adapt，「適應」它了（參頁１０６）。比方說，注意到手上多了一個小傷口，做出警覺的反應，想起來是被Ａ４紙劃到的（解釋），很快就沒事了（適應）。然而，要是沒辦法解釋，那件事就會一直盤踞在心裡，無法忘懷。

　　去年年初，或許再更早之前，我就注意到下腹的腫脹，但我用了一個很牽強的解釋，誤以為是辦公室坐太久，脂肪累積，就「適應」了這件事。直到去年秋天，症狀嚴重到這些自己編造的「解釋」站不住腳，才終於就醫。回想起來，因為自己無知的「解釋」，而「適應」肌瘤在體內這麼長一段時間，真是不可思議。

　　等待開刀期間，尚不確定將採用何種手術方式的那段日子，對我來說是最煎熬的。書中提到「不確定性」使人生活的滿意度降低，我覺得很合理。以我個人經驗來說，確定哪一天要開刀，可以預想將會經歷哪些過程，消除種種未知後，確實較能放寬心面對。

　　儘管人生會發生不好的事，但只要消除壞事的不確定性，你依然可以活得幸福。

頁１０７

　　約莫在我去開刀的那陣子，友人Ｊ與前男友分手不久，很快透過網路交了下一任。不過，她很常私訊向我表達與現任在一起的徬徨，有一次她轉貼一篇文章，大意是說一個人多好多好。這樣的文章轉給單身主義的友人Ｎ看，肯定是一百個贊同。

　　看了那篇文章，雖然我回友人Ｊ一個讚的貼圖，但還是不禁在筆記本上寫下自己的真實感想：「我覺得那些講一個人多好的文章或書很無聊，就像在闡述香蕉是黃色的一樣，理所當然的事還需要特別寫出來，很無聊。」

　　我的意思是，一個人的時候，做自己喜歡的事本來就會帶來愉悅感，這不是天經地義的嗎？但是，我也必須承認，如書中所述，有些事情與人一起，愉悅感或目標感會提升。而「一日經驗重建法」可以評估跟誰在一起、從事什麼活動會更令人開心（愉悅）、更有意義（目標）。

　　行動，現在就開始

　　最後就是口說無憑，實際行動才是關鍵啦！說再多也沒用，幸福並非遙不可及，都是每天一小步、一小步達成的。

　　ＰＳ：延伸觀看，從這支影片可見作者真的有在健身，書中所言不假。

　　ISBN: 978-626-7014-34-9