《安靜是種超能力》感想

　　會閱讀《安靜是種超能力》是因為單純曝光效應，這本書出現在我眼前至少三次，第一次是在台北市立圖書館，忘了哪個分館的每月推薦專區，第二次是公務人員閱讀心得寫作競賽的書單上，第三次是我路過金石堂，剛好在舉辦七九折書展，差點要買。且慢，先滑一滑手機，家鄉的圖書館可供預約，而且順位很前面，於是我就讀完它了（書展買了六本書，目前只看了一本，所以書其實用借的還比較會認真去看）。

　　讀這本書之前，我就已經不是會把內向當作失敗藉口的人了。更久以前我也曾受內向所苦，小學成績很好，但班導私底下一句：「你太安靜了，要活潑一點。」就讓小學的我眼泛淚光又要忍住不哭。高中選填志願，一度想讀資工，只因不想與人接觸，能整天面對電腦螢幕豈不美哉！大學的時候在系上也是邊緣人，不過，我漸漸發現一些事。課堂舉手搶答、小組討論總是難以發言，但一對一的聊天對我來說卻沒什麼困難。有一次家聚，學姊們都臨時有事不克前來，剩下我跟學妹兩人，結果那次是所有家聚中我最自在舒服的一次。然而，面試障礙一直困擾著我，畢業後沒工作、沒信心、意志不堅定，直到接觸心理學課程，我才從過去的枷鎖中破繭而出，改變我的或許就是心理學老師常提醒的這麼一句話：「把自己的優勢發揮得淋漓盡致！」

　　意思大概等同於作者在影片中所言：「做最好版本的自己！」

　　前面提到心理學帶來正向的轉變，在《安靜是種超能力》中，作者也提出幾個有心理學根據的觀點。例如鼓勵讀者上台發表公眾演說，會緊張是正常的，不分內外向，大部分的人都會緊張。這有生物演化的機制，大腦中原始的部分（稱作邊緣系統，特別是杏仁核）會檢視環境中既有的威脅，暴露在講台如此顯眼的地方，底下又那麼多觀眾虎視眈眈，自然會感到恐懼，而隨著演化，邊緣系統周邊演化出新的大腦區塊（稱作新皮質，特別是大腦額葉皮質），就會一次次告訴杏仁核實際上並沒有那麼可怕（見頁１７６～１７７）。由此看來，上台演講或報告會緊張，情有可原，是杏仁核與大腦額葉皮質的交戰，既然有科學根據，那就能以科學的方式訓練改善。

　　克服上台恐懼的方法，書中舉出「脫敏」及「意象訓練」。「脫敏」就是把人丟到讓他害怕的事物或環境中，多次暴露其中，降低敏感程度，比方說怕狗就多與狗接觸。不過暴露的強度要拿捏好，萬一做過頭造成心理創傷就不好了。意象訓練則是在腦中想像，描繪出順利完成的樣貌，藉由腦海中的正增強補充能量、降低焦慮（見頁１７７～１７８）。此外，最重要也最基本的，就是充分準備、充分練習，「例行公事或固定儀式」可以讓人較快進入狀況，「提早到場」、給自己「單獨留白的時間」也會比較安心。

　　作者既是內向者，同時也有上百場演講經驗，書裡的建議基本上都中肯可行，在職場上可受用無窮。我很幸運通過考試進入公職體系，少走很多荊棘路，否則，要是在民間企業工作，若三不五時就須對著主管、同事、客戶上台報告，可能就要不斷訓練自己的大腦進化了。目前的職務內容有利於我這內向者，細心派上用場，工作可照自己的步調進行；不過誰也說不準，哪天會不會被調去一個內向者較吃虧的地方，但不管怎麼樣，都不要懷疑自己的價值。沒有必要偽裝成誰，做真實的自己即可，而且我相信自己是有能力跨越高牆、化解危機的。

　　自信是相信自己即使不知道解決方法，仍然可以處理；是知道不管碰到甚麼狀況，都有能力解決；自信是在不確定的狀況下，仍然相信自己（即使需要多花一些時間）。

頁２８３（Ilise Benun）

　　讀到這段話，讓我想起還是菜鳥的時候，也曾遇到困難。那時回到宿舍會思考該怎麼跟對方溝通、該怎麼解決問題，縱使還在邊做邊學，當時的我仍相信的自己是有能力解決的，後來也果真順利解決，累積下來就會對自己越來越有信心，形成一種正向增強。

　　社會化的過程中，發現自己也並不是極端內向，好像是可以調整成偏向中性的，但依然心知肚明，我喜歡一個人看書、一個人寫作，跟朋友聚會固然很好，甚至還能在群眾前開一些無傷大雅的玩笑，然而增加的面向仍不能改變自我沉澱的充電方式。改變可以改變的，接受不能改變的，先認識自己、接納自己，然後成為最好版本的自己。

　　補充，統計這本書引用的書目、名人，得到可觀的延伸閱讀資料如下：

　　Jenn Granneman, “The Secret Lives of Introverts: Inside Our Hidden World”

　　Nicholas Carlson, 《偏執的勇氣：從web到app，瑪莉莎．梅爾的雅虎改革之路》

　　Marti Olsen Laney, 《內向心理學》

　　Doris Märtin, 《內向者的成功密碼》

　　Laurie Helgoe, “Introvert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strength”

　　Ilse Sand, 《高敏感是種天賦》

　　Jennifer B. Kahnweiler, 《幹掉獅群的小綿羊：內向工作人的沉靜競爭力》

　　Susan Cain,《安靜，就是力量》

　　Angela Duckworth, 《恆毅力：人生成功的究極能力》

　　Cal Newport, 《Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》

　　Ilise Benun, Don't Get Pushed Around: An Introvert's Guide to Getting What You Need at Work

　　Susan Jeffers, 《恐懼 OUT：想法改變，人生就會跟著變》

　　Beth L. Buelow, 《我們安靜，我們成功！：內向者駕馭溝通、領導、創業的綻放之路。》

　　Simon Sinek, 《先問，為什麼？：顛覆慣性思考的黃金圈理論，啟動你的感召領導力》

　　Don Gabor, 《話怎麼說：要成功，先從自信的說話開始》

　　王永福，《上台的技術》

　　Seth Stephens-Davidowitz, 《數據、謊言與真相：Google資料分析師用大數據揭露人們的真面目》

　　Carol S. Dweck, 《心態致勝：全新成功心理學》

　　劉恭甫，《不懂這些，別想加薪》

　　Jim Collins, 《從A到A+》

　　Brian R. Little, 《探索人格潛能，看見更真實的自己：哈佛最受歡迎的心理學教授教你提升健康‧幸福‧成就的關鍵》

　　 Guy Kawasaki 

　　謝文憲，《人生準備40%就衝了！：超乎常人的目標執行力》

　　真是一書引出無數書！

　　ISBN: 978-986-95815-8-5